Het QV Vitaliteitskompas – Breng je leven terug naar de kern

Als je vastloopt in je energie, motivatie of resultaat, dan ligt de oorzaak bijna altijd in de basis. Niet in motivatievideo’s, dieettrucs of nieuwe apps. Maar in jouw dagelijkse gedrag. Het QV Vitaliteitskompas is een systeem om jezelf structureel te beoordelen en bij te sturen. Eenvoudig, concreet en zonder excuses.

Waarom dit werkt

Veel mensen zoeken naar grip. Ze willen overzicht. Rust. Energie. Maar zolang je dat niet structureel inbouwt in je leven, blijft het bij zoeken.

Wat je vandaag doet, bepaalt hoe je je morgen voelt. Als je vandaag keuzes maakt die kloppen met wat je nodig hebt, en dat blijft herhalen, dan wordt het vanzelf een systeem.

Goede dagen worden goede weken. Goede weken worden goede jaren. Dat is hoe je verandert. Niet in één keer. Elke dag opnieuw.

De 6 pijlers van het QV Vitaliteitskompas

Geef per onderdeel een cijfer van 0 (zeer slecht) tot 10 (op orde). Beoordeel gedrag, niet intentie. Stel jezelf per pijler de onderstaande vragen:

1. Voeding

– Eet je met structuur en bewustzijn?
– Krijg je dagelijks voldoende eiwitten, groenten en water binnen?
– Gebruik je voeding als brandstof of als beloning, afleiding of gemak?

2. Training

– Beweeg je minimaal drie keer per week doelgericht?
– Werk je aan kracht, mobiliteit of conditie?
– Staat training vast in je week of is het afhankelijk van tijd en motivatie?

3. Werk (of zingeving)

– Geeft je werk of dagindeling richting en voldoening?
– Heb je overzicht en grip op je week?
– Of leef je vooral van weekend naar weekend?

4. Slaap

– Slaap je minimaal 8 uur per nacht, consistent?
– Word je uitgerust wakker zonder afhankelijk te zijn van cafeïne of snoozen?
– Is je avondroutine ondersteunend of juist verstorend?

5. Omgeving

– Zijn de mensen om je heen een positieve invloed?
– Of ben je vaak bezig met drama, frustratie of oppervlakkige contacten?
– Hoeveel échte gesprekken heb je per week?

6. Weerbaarheid

– Hoe reageer je op onverwachte situaties of druk?
– Kun je helder denken en handelen onder stress?
– Kom je snel terug in balans of blijf je hangen in frustratie of vermijding?

Zelfcheck – jouw persoonlijke balans

Teken een simpele tabel of cirkel. Zet je scores erin.
Bekijk het geheel. Het doel is geen perfecte 10, maar balans.

Als één onderdeel hoog scoort, maar andere gebieden blijven achter, trek je dat uiteindelijk niet recht.

Reflectie-opdracht – van inzicht naar actie

Kies de 2 laagste scores. Schrijf daar per onderdeel 3 punten over op:

Wat doe ik nu dat deze score laag houdt?
Wat levert dit gedrag me op – en wat kost het me?
Wat kan ik deze week concreet veranderen om 1 punt hoger te scoren?

Schrijf het uit. Geen gedachten, geen ideeën. Actieplan. Kort en haalbaar.

Aanvullende tools – maak het toepasbaar

De 5-minuten evaluatie per dag
Aan het eind van je dag: geef elk van de 6 pijlers een dagscore van 0–10.
Benoem kort wat goed ging en wat beter kon.
→ Zo zie je snel patronen en voorkom je dat je een maand "wegdrijft".

Weekdoelstelling per pijler
Kies aan het begin van de week 1 kleine actie per pijler.
→ Geen grote plannen. Gewoon toepasbare stappen.

Nee-lijst – minimaliseer afleiders en slechte gewoontes
Niet alles draait om meer doen. Soms gaat het om minder toestaan.

Maak een lijst van gedrag dat je vanaf nu vermijdt, zoals:
– Scrollen in bed
– Eten zonder honger
– Ja zeggen terwijl je nee voelt
– Druk doen zonder richting
– Negatieve mensen appen uit gewoonte

→ Deze lijst is je mentale opschoonactie. Je zegt: “Dit hoort niet meer bij mijn leven.”

Maandelijkse routine-check
Elke maand: pak je QV Kompas erbij.
– Scoor opnieuw.
– Kijk wat stijgt en wat stagneert.
– Pas je routines aan. Zonder oordeel. Gewoon bijsturen.

Samenvatting

– Wat je vandaag doet, bouwt aan hoe je je morgen voelt.
– Inzicht zonder actie is waardeloos.
– Je hoeft het niet perfect te doen — maar wel bewust.
– Begin klein. Blijf bijsturen. Herhaal.

Maak vandaag een goede dag. Dan volgen de rest vanzelf.

Het QV Vitaliteitskompas – Breng je leven terug naar de kern